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【Weight Training and Diabetes】/
【重訓與糖尿病】
▪重點整理 ------------------------------------------------
第二型糖尿病患者的骨骼肌，有代謝功能失調的問題，如胰島素阻抗、血脂囤積、葡萄糖合成受損和粒線體功能貧弱。
好消息是運動-尤其是阻力訓練，能逆轉這些功能失調。
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✔【改善需要正確的飲食】
若沒有好的飲食習慣，是無法有效減重的，無法控制碳水就無法控制他們的血糖。
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✔【肌肉如何失去胰島素敏感度】
大部分葡萄糖藉由轉運進入肌肉細胞，儲存的葡萄糖就稱為糖原，與胰島素敏感度呈現負相關，要提升胰島素敏感度，第一步就是降低肌肉中糖原的水平。
越來越多證據顯示高強度運動對於血糖控制，效果越強，可能因為越多肌纖維需要被徵招， 糖原下降程度越高，。
體重降低對肌肉糖原儲存量有幫助，但不如重訓來的有效，這樣的結果依據肌肉運用的強度而增加。
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🔎研究發現：
1.阻力訓練增進血糖控制的能力大於低強度耐力訓練，低強度運動也許能增進活動能力，但高強度運動能有效的使血糖變為敏感，由於重訓對於更多肌肉的徵招。
2.雖然氧化能力通常與有氧運動有關，但阻力訓練已被證實能增加粒線體氧化的能力，與增加粒線體的數量。
3.藥物可以對付第二型糖尿病，但沒什麼比改變生活型態更來的有效。(前者約降低31%/後者約降低了58%。)
運動類型的選擇相當重要，訓練糖尿病客戶時，應選擇盡可能多肌群運動，用較高強度能最大化增加他們的力量成長，改善胰島素阻抗。
若不適應，或不適合這種高強度訓練，低強度訓練仍能增加胰島素阻抗與增加氧化能力。
永遠要為你的客戶量身訂做他的課表，為了省時，可以使用循環式訓練，使肌群在下一組訓練前完整的恢復，也能為你的客戶帶來愉悅。
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▫️Source: All rights reserved by IDEAFIT
編譯: Canyon_fitlife 2019.04.30
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